760 จำนวนผู้เข้าชม |
5 จิตวิทยาทำแล้ว เปลี่ยนแปลงตัวเอง
-------------------------------------
1. ตระหนักรู้
-ขั้นแรกก่อนที่เราจะเริ่มต้นในการสร้างอุปนิสัยใหม่ได้ เราต้องรู้ก่อนว่า อุปนิสัยอะไรที่เราต้องการ และ อุปนิสัยอะไรที่เราต้องการที่จะทิ้งมันไปซะ โดยสังเกตตัวเอง และ ตระหนักรู้ว่า เราอยากได้อะไร ต้องการอะไรในชีวิต เมื่อเรารู้สิ่งนี้ เราจะรู้ว่าอุปนิสัยอะไรบ้างที่เราควรกำจัดทิ้ง เพราะไม่สนับสนุนชีวิตเรา หรือ อุปนิสัยอะไรที่เราควรมี เพื่อนำพาเราไปสู่ความสำเร็จ เป็นต้น
2. ตัดสินใจว่าเราจะเปลี่ยน
-เมื่อเรารับรู้ว่านิสัยอะไรที่เราอยากเริ่มต้นพัฒนาแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือ การตัดสินใจว่า เราจะเปลี่ยนแปลง ขั้นตอนนี้เป็นสิ่งที่สำคัญ เมื่อเราบอกตัวเองว่าเรา “ตัดสินใจแล้ว” เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกอยากล้มเลิก การบอกตัวเองว่า “เราตัดสินใจแล้ว” จะช่วยให้เราหยุดคิด และ ไม่ล้มเลิกง่ายๆ
3. เชื่อมอุปนิสัยใหม่ของเรากับสิ่งที่เราทำอยู่แล้ว
-การที่เราจะสร้างนิสัยใหม่ให้อยู่กับเรา และ ไม่ล้มเลิกเสียก่อน เราควรเชื่อมอุปนิสัยใหม่ที่เราต้องการทำ กับ อุปนิสัยเก่า ที่เราทำเป็นประจำอยู่แล้ว เพื่อให้สมองของเราไม่รู้สึกว่าต้องทำงานหนักจนเกินไป เช่น ถ้าเราต้องการฝึกโยคะทุกวัน วันละ 10 นาที เราอาจเริ่มต้นทำเป็นสิ่งแรกเลยหลังจากตื่นนอน (เราตื่นนอนทุกวันอยู่แล้ว) เป็นต้น
4. ชัดเจนกับกิจกรรมที่ต้องทำ
-เมื่อเรามีเป้าหมาย และ อยากสร้างอุปนิสัยที่สนับสนุนเป้าหมายนั้น เช่น เราอยากมีสุขภาพที่แข็งแรง โดยการสร้างอุปนิสัยในการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การที่จะทำให้สำเร็จ เราควรใส่ความชัดเจนลงไปด้วย เช่น ออกกำลังกายด้วยโยคะ เป็นเวลา 10 นาที ทุกวันหลังจากตื่นนอนทันที เป็นต้น
5. ขอบคุณตัวเองในทุกวันและทุกเช้า
-ตื่นเช้ามาให้นึกถึงเรื่องที่เราทำในเมื่อวานทั้งเรื่องดีและไม่ดี ทำให้ได้ทุกวัน มันจะทำให้เรารู้สึกภูมิใจในตัวเอง ไม่กังวลหรือเสียดายเมื่อวาน
.
เขียนโดยเพจสมอง 100 ล้าน
